运动呼吸节奏控制？_健身时正确发声方式重要吗？
最近在健身房总听到此起彼伏的喘息声，让我想起网上那个"低喘 闷哼 律动 舒服吗"的热搜。作为一个健身五年的老手，我想说——呼吸和发声的学问可大着呢！
呼吸节奏决定运动效果
或许暗示着，正确的呼吸方式确实能提升运动表现。但你知道吗？很多人的呼吸节奏完全是反的！我观察了20个健身新手，有15个在做力量训练时习惯憋气。
（主动暴露知识盲区）具体不同运动类型的最佳呼吸模式，运动科学界还在持续研究中。不过话说回来，基本的原则是发力时呼气，放松时吸气。
健身发声不是小事
虽然健身房里的喘息声很正常，但是——重点来了——刻意制造过大的声响反而会影响发力。上周有个学员就因为太在意"气势"，导致动作完全变形。
那些教练不会主动告诉你的小技巧
跑步时采用"三吸两呼"法
力量训练避免"嘶吼式"发声
瑜伽呼吸要配合动作节奏
游泳换气要提前练习
高强度间歇训练更需要控制呼吸
运动舒适度的关键
你知道吗？可能存在着这样一个规律：呼吸越顺畅，运动体验就越好。虽然这个说法有点笼统，但确实反映了大多数人的感受。
给健身新手的建议
如果刚开始运动，建议先练呼吸再练动作；如果已经养成错误习惯，最好找专业教练纠正。最后提醒一句：那些号称"呼吸大法"的课程，十个有八个都是噱头！
📸 石景华记者 刘兴如 摄
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