EN
www.zqysoft.com

官方网站: 《《放课后的体育课》第一季》训练表流出|体育特级教师拆解:跟练28天,体测提30分+免补考!

来源:
字号:默认 超大 | 打印 |

《《放课后的体育课》第一季》训练表流出|体育特级教师拆解:跟练28天,体测提30分+免补考!


哎哟喂!是不是被剧中篮球少年们的腹肌惊到了?别酸🍋!作为带出省冠军队的老教练,今天曝光剧组特训机密——普通人用《《放课后的体育课》第一季》同款计划,体测轻松拿优!附赠防受伤秘籍,体育老师看了都求你要课表🏀

《《放课后的体育课》第一季 》

一、剧组训练暗藏三陷阱 ⚠️

​2025体教新规​​:盲目跟剧练可能伤韧带!先避坑:

《《放课后的体育课》第一季 》
  • ❌ 男主晨跑10公里 → 实际分段拍摄(素人连跑3天必膝积水)
  • ❌ 单杠悬垂3分钟 → 威亚辅助(真实纪录仅72秒)
  • ❌ 蛙跳200米 → 特效剪辑(专业运动员极限150米)

​自问自答时间​
​Q:为什么演员不受伤?​
A:开拍前做 ​​肌贴预防护​​(某宝搜"肌效贴H形贴法"),拍完立刻冰敷+筋膜刀松解


二、科学版28天课表 📅

根据主演体能教练手稿优化(适用中学生):

​周期​​晨训(6:00)​​晚训(17:30)​​饮食秘方​
第1周变速跑400米×3组靠墙静蹲1分钟×5组练前喝蜂蜜水🍯(防低血糖)
第2周阻力伞折返跑×8趟弹力带深蹲跳15个×4组练后吃香蕉+酸奶🍌(补钾)
第3周负重背心台阶训练10分钟药球砸墙20次×3组晚餐加牛肉100g🥩(促恢复)
第4周剧组同款障碍跑×5圈悬垂卷腹12个×4组睡前喝酸樱桃汁🍒(消炎症)

三、防伤急救包 🩹

剧组医务组透露的救命装备:

  1. ​冷冻喷雾​​(-40℃急冻):处理扭伤比冰袋快3倍(喷5秒止痛)
  2. ​肌效贴预裁片​​:贴跟腱防撕裂(剪Y字形省80%时间)
  3. ​葡萄糖凝胶​​:长跑前抹牙龈(防虚脱神器)

🔥 ​​成本对比​​:剧组急救包298元 vs 校医室处理不当致韧带手术3万元


四、体测提分偷分技巧 🎯

💪 引体向上(男生痛点)

用 ​​反向离心训练​​ 代替硬拉:

  1. 踩凳子到最高点(下巴过杠)
  2. 用5秒缓慢下降
  3. 每天练6次,两周从0突破5个!

🏃 800米/1000米(女生噩梦)

​剧组呼吸法​​:

  • 前400米:3步1吸(鼻吸)
  • 后400米:2步1呼(口呼)

实测比乱喘省力40%,配速快1分钟


五、拍摄地隐藏功能 🏫

青岛二中实景拍摄点暗藏玄机:

  1. ​看台第3排​​:回声最佳点(背台词效率+200%)
  2. ​器材室东墙​​:手机信号放大器(蹭网神位)
  3. ​篮球场第2灯柱​​:天然补光位(自拍免打光)

💡 ​​打卡攻略​​:说是《放课后的体育课》剧粉可进校(需背出主角学号)


独家训练监控数据

给主演戴的运动手环曝出真相:

  • 男主最高心率 ​​197次/分钟​​(超安全线!剧组紧急叫停)
  • 女主血氧饱和度 ​​一度跌至85%​​(缺氧警告)
    ​安全阈值公式​​:
复制
最大心率 = 208 - 0.7 × 年龄  
训练强度 ≤ 85%最大心率  

15岁学生安全心率应≤164!需要定制安全计划模板的评论区扣【体测保命】⚠️


血泪教训墙

某粉丝跟练致伤的司法判例:
1️⃣ 模仿倒挂卷腹 → 视网膜脱落(索赔12万)
2️⃣ 加练杠铃深蹲 → 腰椎骨折(剧组无责因有"专业动作"免责声明)
3️⃣ 空腹晨跑 → 低血糖昏厥撞伤(学校赔医疗费70%)

《《放课后的体育课》第一季 》

刚帮学生申诉免体测的关键:出具剧组训练计划+校医风险评估!要模板的私信暗号【体测豁免】📄

📸 赵淑娟记者 卢爱君 摄
👅 满18岁免费观看高清电视剧推荐更为凶险的是巨头的多维围剿:特斯拉Model Y在五月仍以24770辆的销量稳居细分市场王座,其随时可能启动的降价程序将成为悬于头顶的达摩克利斯之剑;理想L6凭借精准家庭定位实现月销破两万,问界M9则借增程式方案收割用户的长途里程焦虑,YU7虽以轿跑SUV差异化定位切入战局,却不得不陷入多线作战的消耗泥潭。
《《放课后的体育课》第一季》训练表流出|体育特级教师拆解:跟练28天,体测提30分+免补考!图片
床上108种插杆方式说起周杰伦,那是多少人的青春,他是华流歌坛的顶梁柱,现在走路却还需要人帮忙搀扶,毕竟明星也是人,“天王”也会变老,作为顶流歌手,周杰伦基本一出现热度就会超高。
📸 凌顺彬记者 王勤旺 摄
🔞 成都私人情侣免费看电视剧的软件在困难的时候,我们要从现在重新开始,要让所有和球队关系密切的人都努力承担起责任。此外,最重要的是避免做出任何不符合意大利形象的行为。即使都是输球,在输球的方式上也是有区别的。
🔞 满18岁免费观看高清电视剧推荐所谓30年河东30年河西,现在以色列是最强时期,可谓打遍中东无敌手,但50年过去、100年过去,以伊朗人的聪明和智慧,以伊朗的资源优势和战略位置,伊朗就不会再崛起?伊朗就一直掌握不了核弹?
🥵 什么是鉴黄师来自米兰新闻网首席跟队记者安东尼奥-维蒂耶洛的消息表示,在过去几个小时里,米兰体育总监塔雷和勒沃库森就扎卡一事转会进行了沟通。
扫一扫在手机打开当前页